筆者之前宅在家看 YouTube 時，見到一部 GQ Taiwan 影片 — 一個美國的棒球迷嘗試在 2 天內擊中 150 kmh 的快速球，片中透過科學知識來練習棒球打擊，非常令我沈醉
因此也手癢，想看看科學化的練習，能帶來什麼成果，於是便參加了相關的活動來體驗與學習。
本篇是關於這幾天及當日上課心得的整理。（筆者非專業運動人士，本文已盡力搜集論述依據、列齊文件參考）
TL;DR 先展現一下訓練前後的成果
前測
後測
屬於我的打擊建議：
教練影片分析：
由於在前測的慢動作當中，教練提及：我的跨步幅度較小，如果能藉由步幅加大，增加髖部的線性移動，讓髖部線性轉移更大後，煞車出來再帶動手旋轉出來的力量，加壓出去的擊球效率會更好。
（影片中我的髖部還在往前移動時，我的前腳已經落地煞車了，此時髖還有繼續向前推進，接著才旋轉，所以就浪費掉了線性移動這部分帶來的力量）
建議跨步幅度增加1~2 個腳掌的距離。
從前 / 後測數據帳面上看，我自己感覺沒有變化很多，不過在後測的過程中，主要也是因為我嘗試了加大步伐，所以還在適應擊球點。（不過看起來，手腕速度平均都有提升 3–5）
（當天後測擊球實際上的感覺，也覺得在太裡面打到，球送不出去，身體還沒轉到正對球的位置就打到球了）期待身體習慣後，能看到更漂亮的數據。
教練數據分析：
依照數據來看，揮棒的軌跡比較平，我的數據會比較偏向機關槍安打型
從高/中/低三個位置的擊球做測試，建議可以朝膝蓋到腰部的低球來攻擊
教練希望我的揮棒時間可以穩定在 0.15–0.17 秒內，增加蓄力和看球的時間
從打擊動力鏈來看，軀幹製造出張力，能拉長蓄力的時間、提升揮棒速度，但是前提是要將下半身到軀幹的連結做好
（雖然數據看似我的揮擊時間都落在 0.13–0.14秒比較快，但是我的手如果能多等待身體的蓄力，就能運用到更多身體的力量）
一般性建議：加強下半身旋轉的效率
擊球時蓄力藉由將髖後收，再將髖往前作重心轉移，並且將後腳支撐好，這個動作做好至少都能增加 5–10 公里的擊球初速。
逐步練習
- 先能夠有效率地，將身體力量轉換成揮棒力量、速度
- 接著增強擊球準確度，將揮棒的能量在擊到球時有效傳遞，提升擊球初速
肥宅如筆者，應當從第 1 點開始加強，透過有系統的拆解球棒揮擊，可以更有效率的訓練
髖關節蓄力對打擊是非常重要的動作，因為發力順序絕對是由下往上、由後往前，所以在打擊方面是髖關節先發力。 — 李濬丞Jerry
腹內斜肌帶動身體的旋轉，在動力鍊的傳導中也是非常重要的橋樑；另外有一半的功勞是來自於我們全身最大的關節，也就是髖關節。 — 達斯，熱愛棒球的運動物理治療師
所以一個很推薦的投資是先練好下半身的旋轉，接著再來提升揮棒、擊球準確度
初學培養良好打擊機制的兩個要點：1. 腳踩穩、2. 有效率的下半身旋轉
- 腳踩穩
為了能有效蓄力，腳站立的穩定度相當重要，必須讓腳底踩緊地面，讓身體旋轉的力量，不要浪費在穩住晃動的身體，無法高效傳遞到上半身。前導腳落地之後，更是要像前方有面牆擋住般的踩穩。
備註：朱凱良教練提醒
(1). 要踩穩但也不可過度將重心放置於、移動於後腳，因為這樣不利於旋轉
(2). 準備打擊時，後腳掌盡量控制好不要外翻動，不然膝蓋會後跑掉、力量會浪費掉，也不利於旋轉（旋轉時，後腳膝蓋要向前旋轉到前面打擊要到的位置，但外翻會讓膝蓋跑到後面又跑回前面）
2. 練習下半身旋轉：透過彈力繩 — 3 個動作
2.1 將彈力繩至於後腿大腿側，隊友將彈力繩往後拉，練習揮棒旋轉
Why — 因為如果腳掌外翻，導致相後腿膝蓋向外，會被彈力繩拉走，因此在旋轉時，能有意識的訓練後腳的穩定。
2.2 將彈力繩至於後腿鼠蹊部，將彈力繩從背後繞一圈經過前腳的髖部，再回到後腳的髖部，隊友將彈力繩往後拉，練習揮棒旋轉
Why — 此時在訓練往前腳旋轉過程，會受到彈力繩阻力抵抗，善用髖部旋轉，比較有力量對抗彈力繩的力量來完成旋轉，能有意識的訓練髖部旋轉。
2.3 將彈力繩至於後腿鼠蹊部，將彈力繩從肚子前繞一圈經過前腳的髖部，再回到後腳的髖部，隊友將彈力繩往後拉，練習揮棒旋轉
Why — 為了更大幅度釋放身體力量，擊球開始旋轉前，會先將後腳的髖部向後收，接著再向前大幅快速旋轉。此時這個後收的動作會受到彈力繩阻力抵抗，能有意識的訓練打擊啟動時，髖部向後的蓄力；接著開始向前旋轉，彈力繩會協助拉著帶動髖部轉動，在雙腳穩固的情況下，也能提醒自己在旋轉最後階段能盡量提升最大旋轉角度。
總而言之，本篇比較像是我參加活動的心得及筆記。對我而言，是一段滿有趣的體驗，如果有想要嘗試上述內容的朋友，建議也是要在專業指導下進行會比較安全唷。
